اپنے دانتوں کو برش کرنا روزانہ کی زبانی حفظان صحت کا ایک لازمی حصہ ہے جو آپ کے دانتوں سے تختی اور کھانے کے ملبے کو مؤثر طریقے سے ہٹاتا ہے، گہاوں، پیریڈونٹل بیماری، اور زبانی صحت کے دیگر مسائل کو روکتا ہے۔
تاہم، بہت سے لوگ اس بات پر یقین نہیں رکھتے کہ انہیں روزانہ کتنی بار اپنے دانت برش کرنے چاہئیں، برش کرنے کا بہترین وقت، اور زیادہ سے زیادہ منہ کی دیکھ بھال کے لیے انہیں اور کیا کرنا چاہیے۔
یہ مضمون آپ کو برش کرنے کی اچھی عادات قائم کرنے اور آپ کی زبانی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے تفصیلی معلومات فراہم کرے گا۔
آپ کو دن میں کتنی بار دانت صاف کرنے چاہئیں؟
امریکن ڈینٹل ایسوسی ایشن (ADA) دن میں کم از کم دو بار اپنے دانت صاف کرنے کی سفارش کرتی ہے، مثالی طور پر ایک بار صبح اور ایک بار رات کو۔ صبح برش کرنے سے رات بھر بیکٹیریا ختم ہو جاتے ہیں، سانس تازہ ہو جاتی ہے اور آپ کو دن کے لیے تیار کیا جاتا ہے۔ رات کو برش کرنے سے دن میں جمع ہونے والے کھانے کے ملبے اور تختی کو ہٹانے میں مدد ملتی ہے، بیکٹیریا کو رات بھر پھیلنے سے روکتا ہے اور گہاوں اور مسوڑھوں کی سوزش کا باعث بنتا ہے۔
اپنے دانت صاف کرنے کا بہترین وقت
- صبح اٹھنے کے بعد: رات کے وقت، تھوک کی پیداوار کم ہو جاتی ہے، جس سے بیکٹیریا آسانی سے بڑھ جاتے ہیں۔ صبح برش کرنے سے یہ بیکٹیریا مؤثر طریقے سے ختم ہو جاتے ہیں اور آپ کا منہ صاف رہتا ہے۔
- رات کو سونے سے پہلے: رات کے کھانے کے بعد منہ میں بیکٹیریا کی سطح بڑھ جاتی ہے کیونکہ کھانے کے ذرات آپ کے دانتوں کے درمیان جمع ہو جاتے ہیں۔ سونے سے پہلے برش کرنے سے آپ کا منہ اچھی طرح صاف ہو جاتا ہے، جو بیکٹیریا کو راتوں رات مزید بڑھنے سے روکتا ہے۔
روزانہ دو بار برش کرنے کے علاوہ، کھانے کے بعد ڈینٹل فلاس کا استعمال ایک اہم عادت ہے۔ ڈینٹل فلاس مؤثر طریقے سے کھانے کے ملبے اور آپ کے دانتوں کے درمیان موجود تختی کو ہٹاتا ہے جس تک باقاعدگی سے برش کرنے سے نہیں پہنچ سکتا۔
کھانے کے بعد منہ کی دیکھ بھال
- ڈینٹل فلاس کا استعمال: کھانے کے بعد اپنے دانتوں کے درمیان صاف کرنے کے لیے ڈینٹل فلاس استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ڈینٹل فلاس آپ کے دانتوں کے درمیان خلا تک پہنچ سکتا ہے، کھانے کے ملبے اور تختی کو ہٹا سکتا ہے جو برش نہیں کر سکتا، گہاوں اور مسوڑھوں کی سوزش کو روکتا ہے۔ اپنے مسوڑوں کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے لیے ڈینٹل فلاس کا استعمال کرتے وقت نرمی برتیں۔
- اپنے منہ کو دھونا: کھانے کے بعد اپنے منہ کو پانی یا الکحل سے پاک ماؤتھ واش سے دھونے سے کھانے کے ملبے اور بیکٹیریا کو مؤثر طریقے سے ختم کیا جا سکتا ہے، جس سے آپ کی سانس تازہ رہتی ہے۔ یہ خاص طور پر باہر کھانے کے بعد مفید ہے، کیونکہ کلی کرنا آپ کے منہ کو صاف کرنے کا ایک آسان اور موثر طریقہ ہے۔
- فوری طور پر برش کرنے سے گریز کریں۔: تیزابیت والی غذائیں اور مشروبات (جیسے پھل، جوس اور کاربونیٹیڈ مشروبات) کے استعمال کے بعد فوری طور پر اپنے دانتوں کو برش نہ کریں۔ تیزابیت والے مادے آپ کے تامچینی کو عارضی طور پر نرم کر سکتے ہیں، اور فوراً برش کرنے سے آپ کے دانتوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ برش کرنے سے پہلے 30 منٹ انتظار کریں تاکہ آپ کے منہ کا پی ایچ معمول پر آجائے۔
واٹر فلوسرز کا کردار
واٹر فلوسرز حالیہ برسوں میں زبانی حفظان صحت کا ایک مقبول آلہ ہیں۔ وہ آپ کے دانتوں اور مسوڑھوں کے درمیان صاف کرنے کے لیے ہائی پریشر والے پانی کا استعمال کرتے ہیں، خون کی گردش کو فروغ دینے اور مسوڑھوں کی جلن کو کم کرنے کے لیے آپ کے مسوڑھوں کی مالش کرتے ہوئے مؤثر طریقے سے تختی اور کھانے کے ملبے کو ہٹاتے ہیں۔ واٹر فلوسرز خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مفید ہیں جو پیریڈونٹل بیماری میں مبتلا ہیں، وہ لوگ جو منحنی خطوط وحدانی یا آرتھوڈانٹک آلات پہنتے ہیں، اور ایسے افراد جنہیں دستی برش کرنا مشکل لگتا ہے۔
زبانی دیکھ بھال کے دیگر نکات
- صحیح ٹوتھ برش اور ٹوتھ پیسٹ کا انتخاب: اپنی زبانی حالت کی بنیاد پر دانتوں کا برش منتخب کریں، چاہے وہ نرم برسٹ والا ٹوتھ برش ہو یا برقی۔ گہاوں کو روکنے میں مدد کے لیے آپ کے ٹوتھ پیسٹ میں فلورائیڈ ہونا چاہیے۔
- اپنے ٹوتھ برش کو باقاعدگی سے تبدیل کریں۔: اپنے دانتوں کا برش ہر تین ماہ بعد تبدیل کریں یا جب برسلز جھک جائیں اور خستہ ہوجائیں۔
- دانتوں کا باقاعدہ چیک اپ: زبانی مسائل کا فوری پتہ لگانے اور ان کا علاج کرنے کے لیے سالانہ کم از کم ایک دانتوں کا معائنہ کروائیں۔ دانتوں کے ڈاکٹر آپ کی زبانی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے پیشہ ورانہ منہ کی دیکھ بھال کے مشورے اور علاج فراہم کر سکتے ہیں۔
- صحت مند غذا: چینی کی مقدار کو کم کریں، خاص طور پر شوگر والے مشروبات اور اسنیکس سے، گہاوں کو روکنے کے لیے۔ فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے پھل اور سبزیاں کھانے سے آپ کے دانت صاف کرنے اور تھوک کی پیداوار کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- تمباکو نوشی ترک کریں اور شراب نوشی کو محدود کریں۔تمباکو نوشی اور الکحل کا زیادہ استعمال منہ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہے جس سے مسوڑھوں کی بیماری اور منہ کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
نتیجہ
زبانی حفظان صحت کی اچھی عادات کو برقرار رکھنا نہ صرف زبانی صحت کو فروغ دیتا ہے بلکہ مختلف نظامی بیماریوں سے بچنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ دن میں دو بار اپنے دانتوں کو صحیح طریقے سے برش کرنے سے، ڈینٹل فلاس کا استعمال کرتے ہوئے اور کھانے کے بعد منہ دھونے سے، اور مناسب طریقے سے واٹر فلوسرز کا استعمال کرکے، آپ اپنی زبانی صحت کو مؤثر طریقے سے برقرار رکھ سکتے ہیں۔ منہ کی صحت کو یقینی بنانے کے لیے دانتوں کا باقاعدہ چیک اپ اور صحت مند طرز زندگی کی عادات بھی اہم ہیں۔ ہم امید کرتے ہیں کہ زبانی صحت کی یہ جامع گائیڈ آپ کو اور آپ کے خاندان کو منہ کی دیکھ بھال کی اچھی عادتیں پیدا کرنے اور صحت مند زندگی سے لطف اندوز ہونے میں مدد دے گی۔
پوسٹ ٹائم: جولائی 23-2024